Как вылечить спину и убрать живот без диет, уколов и ЛФК? Мнение эксперта
Все болезни – от нервов, а движение – это жизнь. Такие фразы можно часто услышать от родственников, знакомых и друзей, но насколько они имеют под собой основания? Все мы слышали про психосоматику и психосоматические заболевания и испытывали на себе, как стрессы влияют на физиологическое состояние, а хорошие пробежки, заплыв и тренировка в зале, наоборот, улучшают настроение и придают сил. О том, какие еще «диагнозы» может спровоцировать неправильная моторика, рассказывает основатель центра физического и ментального здоровья Иван Козлов.
Иван Козлов
Основатель центра физического и ментального здоровья «Паттерн» (г. Владимир)
В современном медиапространстве активно обсуждаются темы, посвященные человеческому здоровью. Интерес к этому вопросу существует не только среди профессионалов, но и среди обычного населения. Огромное количество легкодоступной информации приводит людей к заблуждениям и непониманию процессов, происходящих внутри и снаружи собственного тела. Например, оправдание болей в спине только остеохондрозом, или объяснение бессонницы и холодных рук пресловутой вегетососудистой дистонией (ВСД), или лечение сколиоза плаванием, массажами и классической ЛФК. Все эти методы без индивидуального подхода к каждому конкретному человеку могут привести не только к застою лечения, но иногда и к полному отсутствию результатов в восстановлении тела. Многие люди, не наблюдая изменений в состоянии своего здоровья, опускают руки и приобретают уверенность в том, что им уже ничего не поможет.
Нужно отметить, что в современной практике реабилитации и восстановления человека процветает подход, при котором методы постановки традиционных диагнозов и подбор форм воздействия на пациентов активно изменяются. В индивидуальных случаях, например, боль в теле зависит не от грыж и протрузий, а от психоэмоционального состояния человека. А, например, лишний вес, злосчастные «бока» и тип фигуры может не передаваться от мамы к дочке по наследству, а являться результатом скопированных двигательных стереотипов, которые были выстроены неправильно у родителей. По мифам и заблуждениям в вопросах тела и мозга можно написать целые книги, здесь же мы разберем три самых распространенных мифа о боли, осанке и лишнем весе.
Миф №1. Большой живот – от неправильного питания
Безусловно, правильное и сбалансированное питание очень важно, его необходимо придерживаться, чтобы иметь здоровое тело, пищеварение и избежать таких заболеваний, как анемия, инсулинорезистентность (которую еще называют начальной стадией диабета) и прочих заболеваний, связанных с недостатком питательных веществ. Кстати, стимулом к развитию диабета может являться не чрезмерное употребление сладкого, а сильнейший стресс, который ломает гормональную систему.
Несбалансированное избыточное питание вызывает ожирение, но не локально. Если жир копится в нашем теле в виде жировых клеток, то это происходит плюс-минус равномерно, а не точечно в зоне живота или бедер. Также жир и не сгорает локально. Поэтому сжечь жир только на животе, руках или ягодицах не получится. Как и набрать его в этих зонах.
Наверняка вы видели людей с очень большими («пивными») животами, но при этом тонкими руками и ногами. Так же, как и женщин с очень крупными бедрами и ногами, но маленьким верхом. Конечно, тут играет важную роль пол, гормональная система и образ жизни. Но мы обратим ваше внимание на то, как у человека накапливается лишняя жидкость в теле. Подчеркнем, именно жидкость, а не жир. Кроме жира в нашем теле есть еще кровь, лимфатическая жидкость, а также общая межклеточная жидкость. Так вот, все эти жидкости имеют тенденцию задерживаться в ненужных и не очень «приятных» для человека местах. Подробнее поговорим именно о животе.
Венозная кровь и лимфа двигаются в нашем теле с нулевым давлением. То есть если артериальная кровь прокачивается сердечной мышцей, то венозная и лимфатическая жидкости двигаются благодаря сокращениям мускулатуры, в особенности дыхательных мышц, таких как диафрагма, межреберные мышцы и глубокие мышцы живота и таза. Из-за нарушения дыхания и, соответственно, неправильной работы дыхательных мышц приток и отток жидкости нарушается, что способствует повышению внутрибрюшного давления и развитию слабости передней стенки живота, которая сдерживает внутренние органы от «падения» вперед. Такая «сломанная» работа дыхательных мышц закрепляет эффект излишнего расширения спереди, расширяет нижние передние ребра и сжимает задние, что провоцирует зажатую поясницу и спину, а также приводит к потере мобильности тела в целом и искривлению осанки.
Основной способ убрать такой живот – работать с осанкой, дыханием, глубокими мышцами живота и ребер и снижать внутрибрюшное давление. Конечно, здоровое сбалансированное питание и физическую активность необходимо сохранять и сделать это нормой в образе жизни.
Миф № 2. Спина болит из-за проблем в самой спине
Любая боль представляет собой сигнал от рецепторов тела в мозг. Тело выступает огромным сложным сенсором и передает информацию обо всем, что происходит внутри и снаружи, в мозговые центры, где эта информация обрабатывается и идет обратно в тело. И если эти данные поступают в искаженном виде, их обработка ничем хорошим для тела не закончится.
По научным данным, около 80% всех нейронов головного мозга так или иначе отвечают за моторные функции, то есть за движение. Таким образом, в нашем распоряжении миллиарды нейронов, контролирующих движение и обеспечивающих передвижение тела в пространстве. Нейроны формируются в сложные цепочки и образуют двигательные стереотипы и автоматические реакции. Самый простой пример – это двигательные шаблоны шага и дыхания, которые у абсолютного большинства из людей нарушены из-за неподвижного образа жизни. Кстати, образ жизни – это тоже широкий комплекс нейронных связей, которые мы сами нарабатываем своими привычками и действиями.
Итак, развеем миф о боли в спине из-за такого явления, как грыжа диска позвоночника. Сама по себе грыжа не вымысел, и сканы МРТ нам это наглядно показывают. Вот только грыжа приносит боль лишь в фазе острого обострения, и эта боль ни с чем не сравнится. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника она находится, боль будет проявляться по-разному. Конечно, в некоторых случаях грыжа диска должна быть удалена хирургически, но в большинстве случаев все можно исправить, обратив внимание совершенно на другие проблемы.
Если спина болит, ноет и мешает жить, кто-то скажет, что это из-за слабых мышц спины, и посоветует качать спину в тренажерном зале; кто-то посоветует ходить на массаж, чтобы наоборот расслабить спину; кто-то пойдет к врачу, будет колоть обезболивающие и пить миорелаксанты, чтобы снять спазм. И все «советники» будут правы, но, к сожалению, отчасти, так как все эти варианты решения проблем со спиной являются лишь работой с симптомами, а не с истинными причинами. В большинстве случаев спина болит не из-за спины.
Боль в спине в 95% процентов случаев является следствием нарушения рефлексов, двигательного шаблона дыхания, неврологических и эмоциональных состояний. Например, люди в угнетенных и депрессивных состояниях гораздо чаще испытывают боль в спине. Психосоматика в действии, но только не в плане «у меня нет денег, поэтому болит поясница». Нет. Психосоматика – это связь тела и психики. Сома – в переводе «тело». Так вот тело, являясь сенсором, реагирует на центральный компьютер, которым является мозг и психика в целом. И то, как мы думаем, о чем мы думаем, как мы привыкли реагировать на те или иные факторы, определяет, какая реакция будет в нашем теле.
Если у вас болит спина, не лечите спину. Занимайтесь своим мышлением, образом жизни и движением. И не бойтесь двигаться. Движение – это жизнь. Не спорт, а именно разнообразное и полезное движение. Многие врачи не приносят пользу, когда запрещают человеку двигаться, запрещают наклоняться, садиться, поднимать руки выше подбородка и прочие вещи, которые вызывают у человека кинезиофобию (боязнь движения). Самая противная фобия из всех возможных. Боязнь двигаться, совершать действия, для которых тело предназначено. Таким образом, боль в спине – это чаще всего результат совершенно других проблем.
Миф №3. Осанку можно исправить плаванием и массажем
Вопрос про сколиоз очень глубокий и сложный, и о нем можно долго говорить. А вот про сколиотическую осанку рассказать можно быстрее, так как это принципиально разные вещи. Если сколиоз – это структурное нарушение на костном уровне, то сколиотическая осанка – это функциональное нарушение положения конечностей тела в пространстве и относительно друг друга. И опять же мы из-за неграмотности в том, что представляет собой наше тело, пытаемся исправить осанку средневековыми методами, которые также направлены на симптомы, а не на причины этой проблемы.
Если говорить про плавание как способ достижения ровной осанки, то стоит посмотреть на эту самую осанку у профессиональных пловцов и понять одну простую вещь про человека. Мы – прямоходящие существа. Не летающие. Не водоплавающие. Наш функционал тела создан, чтобы ходить и бегать, ну и ползать, если придется. Но никак не плавать. Осанка – это состояние противодействия гравитации и правильный способ дыхания. А в воде у нас нет гравитации, и дыхание оставляет желать лучшего, так как приходится дышать больше ртом, чем носом. Поэтому для ровной осанки плавание не подходит. Как активность – замечательно, но никак не для исправления осанки.
Массаж также является больше работой с симптомами неправильной осанки. Грамотный массажист создает воздействие на ткани и рефлексы тела путем мягких ритмичных мануальных техник, меняя тонические реакции тканей. И это дает эффект, но только временный. Потому что, если эти новые реакции не закрепить двигательной терапией, то тело вернется в состояние гомеостаза, постоянства. Тело всегда меняется через стимул, постоянную практику того или иного действия. Если этого нет, то тело всегда будет возвращаться в исходное состояние и еще меньше реагировать на воздействие. Потому что если что-то делать постоянно, в особенности если это ничего не меняет на глобальном нейронном уровне, происходит адаптация. Поэтому у многих людей массаж перестает приносить результат. Массаж – это та же тренировка, только пассивная.
Лучшим способом проработать проблемы своего тела, убрать выпирающий живот, избавиться от болей в спине, исправить осанку будет обратиться к современным специалистам по движению.
